定期体检很重要

每次体检后拿到报告单时

血脂、尿酸、脂肪肝、骨密度、乳腺、甲状腺

都是出问题最多的指标

下面教你体检报告上的常见异常如何改善？

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血脂异常

食物怎么吃

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需控制膳食胆固醇摄入。

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限制摄入富含饱和脂肪酸的食物，包括大部分饼干、糕点、薯条、土豆片等油炸食品和加工零食。

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生活方式怎么调

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推荐坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5-7天，每次30分钟。

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严格戒烟，限制饮酒。

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改善睡眠，不熬夜。

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超重、肥胖

潜在风险

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血管病风险高、引发脂肪肝、引发肾病。

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引发糖尿病、引发关节疾病、引发颈椎病。

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行为矫正目标“3-2-1-0”

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“3”代表每天至少吃3拳头大小的蔬菜。

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“”代表每天吃肉不超过2个手掌心大。

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“1”代表每天至少10000步的运动量。

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“0”代表每天不吃含糖零食。

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脂肪肝

注意膳食

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适当控制膳食摄入量，建议每日减少500至1000 kcal 热量。

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调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物及膳食纤维摄入。

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一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。

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控制饮酒。

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坚持锻炼

避免久坐少动，选择能坚持下去的体育锻炼方式，以增加骨骼肌质量和防治肌少症，每周坚持150分钟以上的运动量。

甲状腺结节

如何对待

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当良性可能性大的结节超过2厘米、轻度怀疑恶性的结节超过1.5厘米、怀疑恶性的 结节超过1厘米时，建议做超声引导下细针穿刺检查，大部分可得明确结果。

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甲状腺癌多数情况下需手术治疗，需听取医生建议。

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明确良性的结节每年复查一次即可，若一直无明显变化，可随病程延长复查周期至2-3年一次。

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日常注意

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调节情绪，少生气。

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养成规律的生活作息，避免熬夜、过度劳累等 。

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乳腺增生

日常注意

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保持心情舒畅。

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改变饮食结构，避免使用含有激素类的美容产品。

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控制体重。

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生活规律，少熬夜。

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选择合适的胸罩，避免对乳房造成挤压等。

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重视检查：建议女性在40岁开始乳腺癌的筛查，筛查的方法包括乳房自检，到医院做乳腺X线、B超检查；家族中有乳腺癌病的女性，要请专业医生制定筛查计划。

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特别提示

什么样的乳房肿块值得警惕?

乳腺癌的肿块摸起来一般比较硬，表面不平、不易活动、与周围组织分界不清。初期肿块可能较小，常无任何症状，不痛不痒。随着肿块增大，发展到后期与肿块相连的皮肤有凹陷。

血尿酸

可能的损害

关节损坏、肾脏损害、心脏病、糖尿病 

日常注意

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减重：肥胖患者需要减重，使BMI达到总体健康水平。

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适当运动：运动量一般以中等运动量、少量出汗为宜。

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戒烟酒。

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保证充足的水分摄入。

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合理饮食：选择低嘌呤饮食。

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龋齿

如何防治

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尽早治疗

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当发现牙齿对冷热酸甜有不适反应，要尽快治疗。

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菌斑控制

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使用含氟牙膏刷牙，使用牙线、牙间隙刷等。

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少吃零食

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少吃零食，远离含糖饮料，摄糖后白开水漱口，减少食物残留。

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定期检查

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建议每隔6至12个月进行1次口腔检查。对于龋易感者，缩短复查时间。

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骨量减少/骨质疏松

如何防治

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摄入足够营养

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最好从饮食中摄取，推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/公斤体重；

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摄入充足的钙：牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。

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多晒太阳

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一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟，注意避开强光，以免皮肤被晒伤。

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坚持科学运动 

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推荐成年人进行规律的身体负重锻炼(如跑步、球类运动)，一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。

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戒烟限酒

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避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。

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尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。

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预防跌倒

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中老年人应注意跌倒的预防，避免脆性骨折的发生。

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